MARTWY CIĄG

Cześć wszystkim w tym temacie będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę . COŚ O MNIE: Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! . Dane Podstawowe: Wiek: 16 Waga: 75.9 (KG) Wzrost:176 (cm) Biceps = 35,5 cm Przedramię = 90 stopni = 32 cm Udo = 60 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

[...] W SIADZIE: 10-8-6 PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-6 2. .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10-8-6 3.”MARTWY CIĄG”: 10-8-6 BRZUCH - na ławce rzymskiej sroda : Barki + nogi + brzuch to samo BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Postanowiłem napisać coś, ponieważ informacji nigdy za wiele, zawsze jeden ciekawy temat więcej w wyszukiwarce i pokazać mój pogląd na, w tym przypadku przedramiona A więc tak: Przedramiona to druga w moim odczuciu grupa mięśniowa najbardziej zaniedbywana, zaraz po nogach, można się z tym nie zgodzić ponieważ przedramiona pracują przy większości [...]

Parametry: 15 lat waga 70 wzrost 177 staż 8 miechów przebyte dwa plany (piszę dwa, bo nie uwzględniam kosmetycznych zmian takkich jak ilosc powtorzen itp) bic 32(napiety) udo 57 Pewnie się przyczepicie, że siadów nie robię, ale nóg nie lubię ćwiczyć, chociaż chcę mieć mocne udo Poniedziałek: 1.Martwy na prostych nogach 15-12-*10 (dwuglowy uda) [...]

Witam. Prosze o opinie, poprawki. Trening na mase. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]

Witam mam zamiar przylozyć się przez kolejne nastepne 6 tygodni ( wiecie lato sie zbliza :P ) no wiec dieta i rozklad supelementow :) Sniadanie 3 bialka gotowane B12T9WW1K131 orzechy laskowe 40g B6 T26 WW1 K 262 "posiłek" szkolny Ser (gouda załóżmy) 20g B 5 T 4 WW 0 K 58 Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134 Obiad zarazem przed treningowy kurak [...]

Siema, mam do was prośbę abyście mi pod radzili co mam wybrać...ale od początku. Jestem obecnie w klasie maturalnej (nie mam czasu na siłkę(na razie) i po szkole chciałbym się dostać do Straży granicznej i aby to zrobić muszę zdać testy sprawnościowe, dlatego zawitałem na to forum aby się was pod radzić :) Co do sprzętu po posiadam 2x 10kg [...]

Poniedziałek "klatka,biceps": Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej-głowa wyżej 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej- głowa niżej 3 serie 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc podchwytem na gryfie łamanym 3 serie 2. Uginanie ramion na modlitewniku hantelką [...]

Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]

Podstawowe dane: Wiek: 17/18 Wzrost: 188 Waga: 84kg Biceps: 34 Klata: 95 Pas:93-95cm... Cel: Rzeźba Staż: 6 miesięcy Aktywność: niska Typ Budowy Ciała: endomorficzny Mój trening I dzień treningowy Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - \"martwy ciąg\" 4s Biceps; - uginanie [...]

Czesc. Moj staz na silowni nie jest zbyt dlugi cwiczylem w tamtym roku od lutego do kwietnia a nastepnie od wrzesnia do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty [...]

Wiec tak cykl na Epistane (tylko 90 caps) 1.WIEK: 18 2.WAGA: ok 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest wysoko bialkowa + uzupelnienia typu gainer/bialko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: spilt 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP [...]

Witajcie, po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ już nie bardzo wiem co mam robić... Z dietą ćwiczę już około 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki... Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, [...]

Witam. Od 4 lat trenuję bjj, mma i submission. Obecnie sytuacja życiowa zmusiła mnie do przerwania treningów na ok. 6 miesięcy. W tym czasie mam zamiar chodzić na siłkę żeby nie zdziadzieć i przy okazji zrzucić trochę kg. Ogólnie nie chce robić masy ani ćwiczyć jak kulturysta dlatego piszę w tym dziale. Zależy mi na opinii chwytaczy Siłownie mogę [...]

Nowy plan treningowy FBW poniewaz stary nie przynosil juz efektow : ATG 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 20p RDL 3x 10p Wykroki ze sztangą 3x 10p Wyciskanie w skosie dolnym 4x 10p Pompki z [...]

Siema wszystkim pytanie kieruje do osób bardziej ogarniętych w temacie Hormonu i insuliny ogólnie nigdy nie miałem styczności z hormonem i insulina ale od dłuższego czasu zastanawiam się nad krokiem w przód, to nie jest zabawa i wiem o tym ale jak wiadomo ciężko jest znaleźć konkretne informacje na ten temat i dla tego mam parę pytań jestem [...]

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: NW OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: około 114 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - tu nie wiem od dawna nie cwicze ;/ MARTWY CIĄG: - koło 140-150 na 2p WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 80kg 2-4p WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 60kg 10p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - NW [...]

Witam ! Mam bardzo ważne pytanie do Ciebie. Wziałem sobie Twoje wypowiedzi bardzo do serca i zrobiłem sobie plan. Sugerowałem się planem z tego linku http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html od wypowiedzi Wysłana - 6 luty 2009 12:23 i zrobiłem sobie taki plan : A - dumbbell swings(wymachy sztangielka [...]